Récupération musculaire du sportif et Ostéopathie

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La récupération musculaire est un élément clé des performances du sportif. Il s’agit de la phase durant laquelle notre corps va se remettre de ses efforts. De plus, c’est aussi le temps de guérir, si besoin, de certaines blessures et/ou diminuer certaines douleurs.

Cette phase est primordiale pour se remettre en forme et pouvoir réaliser de bonnes performances dans les entrainement ou compétitions prochaines. De plus, il est évident que plus la récupération sera rapide et complète, plus vite vous pourrez vous adonner à votre activité sportive.

En effet, un corps qui a assez de temps de récupération sera moins sujet aux blessures et plus apte à fournir de nouveaux efforts

Enfin, dans le domaine de la récupération musculaire chez le sportif, l’ostéopathie peut jouer un rôle dans la prévention des crampes, des tendinites voire des lésions musculaires. On fait le point dans cet article.

 

Épuisement du corps durant l’entraînement

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Il est bon de rappeler une évidence, votre corps se fatigue pendant l’effort d’une activité sportive. En effet, vos os, ligaments, muscles et tendons sont considérablement sollicités et votre énergie s’épuise. Aussi, la conséquence est à une baisse de performance.

Puis, l’entraînement terminé, votre corps va se restructurer si on lui donne ce temps de récupération. Puis, il va de nouveau développer ses capacités physiques et reconstituer de nouvelles ressources performantes.

A l’inverse, si votre corps n’a pas ce temps pour un processus de récupération complète avant votre prochain entraînement, vos performances risquent de stagner, voire même de diminuer.

Comment bien préparer son activité sportive ?

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De manière traditionnelle et c’est bien connu, l’activité sportive est encadrée par deux temps, avant, celui de l’échauffement et après, celui de la récupération.

 L’échauffement avant l’effort

Ce temps va consister à augmenter la chaleur corporelle aux alentours de 39°C, température. Cette dernière est optimale pour les muscles, le métabolisme énergétique, les nerfs et les vaisseaux. Ce qui conduit à obtenir un meilleur rendement avec un risque moindre de blessures.

Tout échauffement doit comprendre :

  • un échauffement global cardio-respiratoire afin d’augmenter la température corporelle .
  • puis un échauffement spécifique au sport pratiqué afin d’avoir des muscles performants : étirements dynamiques et assouplissements notamment pour les gymnastes.

La récupération juste après l’effort

Il faut rappeler que l’hydratation est primordiale avec une alimentation adéquate afin d’apporter au corps l’eau, les minéraux, les protéines et les glucides utilisés pendant l’effort.

Le stretching, adapté à chaque sport, concernera les muscles qui auront travaillé en concentrique. Les autres muscles seront traités plus tard.

 

Que fait l’ostéopathie pour favoriser la récupération musculaire ?

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 On rappelle qu’au cours de l’effort sportif, les petites contractures, les nœuds présents au cœur du muscle auront du mal à partir. Ainsi, le stretching qui permet de délier les articulations et d’étirer à tour de rôle les différents muscles du corps, risque d’être inconfortable voire douloureux. Ce sera un signe d’alerte, d’alerte sur les micro lésions musculaires qui ne sera pas négligé.

C’est alors que notre ostéopathe à Boulogne peut avoir un rôle important dans la prévention et un rôle curatif en allant déloger les nœuds musculaires.

 Ainsi, notre SOS ostéopathe à Boulogne (92100)  va agir sur la circulation sanguine et lymphatique. Mais, il va intervenir aussi sur les zones ostéo articulaires afin de soulager les troubles musculo-squelettiques.

Une séance d’ostéopathie permet de travailler sur les tensions somatiques engendrées par la pratique du sportif. Elle permet aussi d’amener une détente psychosomatique qui favorise la récupération musculaire.

Cela permet d’éviter les futures blessures mais aussi les douleurs qui pourraient affecter la qualité des performances.

Avec ses méthodes, notre ostéopathe du sport à Boulogne-Billancourt (92100) va lever les tensions qui s’exercent sur les muscles : crampes, courbatures et tendinite.

En conséquence, il va augmenter la circulation sanguine qui favorise l’élimination des toxines dues à la pratique sportive.

Au final, l’action de l’ostéopathe va optimiser les performances du sportif.

 

Ostéopathe à Boulogne (92100)  à votre service !

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L’ostéopathie a un rôle bénéfique à jouer dans la récupération musculaire du sportif amateur et professionnel.  elle joue un rôle dans la prévention des blessures sportives. N’hésitez pas à faire appel à nos ostéos sur notre plateforme. 

Tendinite du tendon d’Achille : prévention et traitement par l’ostéopathie

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La tendinite du tendon d’Achille est une blessure crainte par les sportifs de haut niveau. En effet, elle survient souvent au cours d’un effort intense et au milieu d’une compétition. Dans ce dernier cas, elle est préjudiciable  au compétiteur qui voit ses efforts anéantis.

Aussi, il faut savoir que le traitement de la tendinite du tendon d’Achille est souvent long. Mais, l’ostéopathe peut apporter un soulagement par ses méthodes en complément des autres intervenants médicaux. Explications !

Le tendon d’Achille, qu’est-ce que c’est?

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Le tendon d’Achille relie le muscle du mollet à l’os du talon (calcanéum). C’est ce tendon qui soulève le talon au cours de la marche ou de la course. À noter que c’est le plus gros tendon de notre corps, c’est dire son importance.

Quelles sont les causes de la tendinite du tendon d’Achille ?

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La première cause d’une tendinite à cet endroit est souvent due à une activité physique trop intense. Surtout dans le cas d’une inadaptation du tendon aux contraintes répétitives de la pratique du sport.

Par ailleurs, d’autres causes sont à l’origine d’une tendinite du talon d’Achille.

-Des chaussures inadaptées

-Le surpoids

-Les caractéristiques physiques : tendon trop court, pieds plats ou creux

-Les effets de certains traitements médicamenteux

Quels sont les symptômes de la tendinite du tendon d’Achille ?

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Les symptômes de la tendinite du tendon d’Achille se manifestent par des douleurs :

– Au talon le matin au réveil

– Lors d’un effort en marchant ou courant qui provoque un gonflement localisé.

-Au démarrage de l’activité sportive. Puis, cette douleur diminue à chaud et peut revenir au cours d’une longue séance.

-À la palpation du tendon et à l’étirement

Dans le cas d’une tendinite chronique, ces symptômes peuvent s’accentuer et perdurer des semaines voire des mois. On a alors la sensation d’un épaississement du tendon d’Achille.

Enfin si la tendinite chronique du talon d’Achille n’est pas traitée, elle peut évoluer vers une rupture partielle ou totale du tendon.

Quels sont les conseils et traitements pour soigner une tendinite du tendon d’Achille?

Plusieurs recommandations sont à suivre en cas de signes d’une tendinite du tendon d’Achille ou si vous en souffrez :

L’activité sportive

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Les chaussures utilisées de sport doivent être adaptées à votre activité.

L’échauffement et l’étirement doivent être de rigueur, de l’ordre 15 à 30 minutes pour préparer le muscle à l’effort. Ceci, surtout en période hivernale.

Le programme sportif doit être adapté à votre condition et possibilités physiques.

Hygiène de vie adaptée à votre activité

Cette hygiène dépend aussi de votre alimentation. Il faut se rappeler que vos tendons ont besoin d’être alimentés correctement. Ils ont besoin de nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement. À défaut vous pourrez ressentir des douleurs ou inflammations.

C’est pourquoi il faut éviter l’excès de viandes rouges, sodas, café, alcool, aliments industriels, sel, farine blanche. Privilégiez aussi les aliments riches en oméga 3 comme les huiles de colza, de noix, les poissons gras comme les sardines, le maquereau.

Tendinite du tendon d ‘Achille: le traitement de la cause et la prévention par l’ostéopathie

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L’ostéopathie est un très bon complément de la médecine classique, et non un remède en soi à utiliser seul. En effet, il est préférable d’associer les deux techniques pour une meilleure guérison.

Par ailleurs, l’ostéopathie corrige les sources qui engendrent la tendinite. En plus d’atténuer la douleur, elle  limite les risques de récidive. Contrairement aux anti inflammatoires qui soignent, mais ne préviennent pas.

Une tendinite du tendon d’Achille peut s’installer de manière durable, aussi, il est donc important de se faire soigner sans tarder en consultant.

Ainsi, lors de la consultation, notre ostéopathe en île de France va procéder au préalable à une anamnèse. Cet examen va l’orienter sur les zones atteintes et à corriger en parallèle.

Par son diagnostic, notre SOS ostéopathe à domicile et cabinet, va repérer le tendon en souffrance ainsi que les différentes pertes de mobilité des articulations, des muscles, des fascias etc.

Bref, il va déterminer ce qui met en contrainte votre tendon localement, mais aussi à distance. Comme les pertes de mobilité au niveau du pied, de la cheville, genou, bassin, etc. De plus, notre ostéopathe à Paris et île de France va s’assurer si des phénomènes de compensation se sont installés au fil du temps.

En effet, certaines pertes de mobilité au niveau de la cheville sont souvent à l’origine d’une sollicitation excessive du tendon. Ceci avec pour conséquence de créer, à terme, un terrain inflammatoire local. Ce dernier va perdurer avec le temps si la tendinite n’est pas traitée.

Par un traitement adéquat, notre ostéo à Paris va redonner une mobilité aux zones à l’origine de cette tendinite.

De plus, il vous prodiguera des conseils concernant votre activité physique, hygiène de vie afin de faciliter la guérison.

Par ailleurs, il faut savoir que le traitement d’une tendinite peut être long et nécessiter plusieurs séances.

Dans certains cas, Il faut faire intervenir d’autres acteurs de santé dans une prise en charge conjointe pour une guérison plus rapide.

Faites appel à nos ostéos à domicile et cabinet!

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Si vous souffrez d’une tendinite du tendon d’Achille,  faites appel à nos ostéopathes en urgence à domicile et cabinet. Vous pouvez réserver sur notre plateforme  7J/7 et 24h/24.

 

Pubalgie du sportif : quels sont les bienfaits de l’ostéopathie ?

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La pubalgie, appelée également « pathologie du sportif » est une affection douloureuse et invalidante. Elle figure parmi les douleurs musculaires et survient surtout chez les sportifs. La pubalgie concerne entre 5 et 20% des sportifs, toutes disciplines confondues. L’ostéopathie est une méthode naturelle qui permet de la prévenir et de la traiter, dans certains cas. On fait le point !

Qu’est-ce-qu’ une pubalgie?

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La pubalgie désigne une douleur d’apparition progressive, fréquente chez le sportif. Cette pathologie a été décrite pour la première fois en 1932 par le Docteur Spinelli chez un escrimeur.

Elle se signale par des douleurs à l’abdomen ou au niveau des muscles adducteurs (face interne des cuisses). La pubalgie la plus fréquente est la tendinite des adducteurs. Cette inflammation des tendons est principalement provoquée par un entraînement sportif trop intense ou un mauvais échauffement.

Cette affection touche une grande majorité des footballeurs avant 30 ans. Mais, elle peut concerner d’autres sports comme l’escrime, le rugby, l’équitation, la course et les arts martiaux.

La pubalgie survient habituellement suite à la répétition de gestes agressifs pour le carrefour pubien et d’un déséquilibre musculaire entre abdominaux et adducteurs.

L’articulation du bassin nommée « symphyse pubienne » est détériorée, le plus souvent suite à un choc. Enfin, la pubalgie peut aussi être une hernie de la paroi abdominale. Une partie du contenu de l’abdomen est sortie hors de sa position en raison d’abdominaux trop faibles.

La pubalgie : quelles sont les causes?

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La pubalgie est provoquée par un déséquilibre entre le côté du corps où le pied est en appui et celui où le pied est en mouvement relevé. Ce déséquilibre répété va provoquer un mouvement de cisaillement au niveau du pubis.

On parle de surmenage sportif, quand ce déséquilibre entraîne des micro-traumatismes répétés ou des contraintes trop fortes sur les muscles de la région pubienne.

C’est pourquoi, l’un des sports les plus pourvoyeurs de pubalgie est le football.

Les mouvements qui peuvent déclencher la pubalgie sont : les nombreux  changements de direction, tirs, dribbles et les mouvements de rotation.

Cette pathologie peut également apparaître en cas de fracture d’un os de cette même région.

La pubalgie : comment la reconnaître ?

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La pubalgie se reconnaît par une douleur dans l’aine et/ou à la face interne de la cuisse. Cette dernière se situe sur la zone d’insertion sur l’os et/ou au niveau du tendon. Puis, elle s’installe progressivement. Ceci, pendant ou après la pratique sportive.

Ensuite, si la pubalgie n’est pas prise en charge, elle pourra perdurer dans les gestes de la vie quotidienne.

Cette pathologie peut durer des mois ou des années et mettre un terme prématuré à la carrière sportive.

Par ailleurs, la toux et les éternuements augmentent les symptômes douloureux.

Comment limiter les risques de pubalgie ?

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Le traitement d’une pubalgie, que ce soit par un ostéopathe et/ou par la médecine classique peut être long et pénible pour le patient. Il est donc indiqué d’essayer de la prévenir par une bonne préparation physique, puis de faire en sorte de limiter les risques  de récidives.

En effet, et de manière technique, la préparation physique va porter sur des exercices de renforcement des muscles abdominaux. Ces derniers vont stabiliser le bassin pour éviter un cisaillement du pubis et entraîner un ancrage solide aux muscles des cuisses.

De plus, il est conseillé de pratiquer des exercices d’assouplissement des adducteurs. Il faut aussi pratiquer des étirements dynamiques de type balanciers, et des déplacements latéraux.

Enfin, il n’est pas conseillé de faire ses footings sur les routes goudronnées qui provoquent des micro-ondes de chocs sur la symphyse pubienne.

 

La pubalgie : quels sont les bienfaits de l’ostéopathie ?

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L’ostéopathie est une médecine manuelle qui vise à équilibrer les structures internes en utilisant un toucher d’une grande finesse.

Tout d’abord, notre ostéopathe d’urgence va commencer par établir un diagnostic afin de déterminer les zones en causes et à traiter.

Dans la pubalgie, ces causes mécaniques se situent notamment sur les lombaires, le bassin, les hanches et les membres inférieurs. Il sera également amené à travailler les régions sus pubiennes (cicatrices abdominales, travail viscéral de l’abdomen et du petit bassin, etc) et sous pubienne (plancher pelvien, etc.).

Puis, le thérapeute va redonner de la mobilité et de l’équilibre au bassin. Pour cela, il va utiliser des techniques directes sur le sacrum, le coccyx, les articulations sacro-iliaques ou coxo-fémorales mais aussi sur les membres inférieurs (cheville, genou). Il peut aussi utiliser  en douceur des techniques musculaires, car la région est souvent sensible à la palpation.

Ainsi, les muscles vont pouvoir retrouver un état de tension normal qui va atténuer l’inflammation.

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De plus, notre ostéopathe à Paris et île de France pourra également intervenir sur la sphère digestive car on sait que les organes abdominaux sont en lien direct avec le bassin et les lombaires. En outre, les systèmes digestifs et urinaires ont un rôle primordial dans la gestion de l’inflammation.

 

 

La personne atteinte de pubalgie devra observer un repos sportif complet pendant plusieurs semaines au risque de voir réapparaître les douleurs.

Dans la plupart des cas, le traitement ostéopathique ne peut toutefois pas suffire à lui seul dans la guérison d’une pubalgie. Il vient souvent en complément d’un traitement médical classique.

Il est important de consulter un ostéopathe de sport également à titre préventif. En effet, cela permet de libérer les différents blocages, de redonner une bonne mobilité aux différentes structures avant que les douleurs n’apparaissent. C’est pour ces raisons, que les sportifs de hauts niveaux sont suivis régulièrement par un ostéopathe.

Nos ostéopathes  d’urgence à Paris & île de France pour prendre en charge votre pubalgie!

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Si vous êtes atteint d’une pubalgie, nos ostéopathes d’urgence à Paris & île de France restent à votre disposition pour une prise en charge en prévention ou en complément de traitement.  N’attendez plus, contactez le 01 84 25 06 25 ou réservez   votre consultation en ligne !

SOS Ostéopathie : Le golf elbow et le tennis elbow, l’ostéopathie pour les soulager

 Le golf elbow et le tennis elbow : L’ostéopathie peut les soulager efficacement. 


Le golf elbow ( l’épitrochléite ) et le tennis elbow ( L’épicondylite ) sont des tendinites assez fréquentes chez les sportifs de haut-niveau et des amateurs qui pratiquent assidûment un sport. Elles peuvent être invalidantes et entraîner de vives douleurs. D’où l’absolue nécessité de prévenir les douleurs ou de les soulager grâce à l’ostéopathie pour éviter les récidives. On vous dit tout sur ces affections musculo-squelettiques !

 Le golf elbow et le tennis elbow : quelle est la différence ?

 

 Bien que le golf et le tennis elbow soient proches au niveau des symptômes, Il est utile de savoir les différencier pour éviter des confusions.

Le golf elbow « coude du golfeur » est une affection qui provoque des douleurs sur le côté intérieur du coude, là où les tendons des muscles des avant-bras s’attachent à la bosse du coude. Il touche principalement les tendons connectés au côté interne (médial) du coude, qui sont attachés aux muscles qui fléchissent le poignet et qui contractent les doigts. Lorsque vous saisissez le club de golf, dans la situation de tendinite, la douleur se propage dans les avant-bras et les poignets.

 

Quant au tennis elbow ou l’épicondylite latérale, il provoque des douleurs qui se situent plutôt sur le côté extérieur du coude. Le tennis elbow affecte les tendons du côté externe (latéral) du coude, qui, par l’intermédiaire du poignet en position arrière redressent les doigts.

Quels sont les symptômes du golf et du tennis elbow ?

 

 

Les structures anatomiques du golf et du tennis elbow en question, se ressemblent beaucoup mais sont différentes : ils apparaissent sur les côtés opposés du coude et du bras. Il en est de même des symptômes. Les symptômes de la tendinite du coude du golfeur sont similaires à ceux du tennisman, mais ont des causes différentes et se traduisent ainsi :

 

-Vous éprouvez de la douleur et de la sensibilité à l’intérieur de votre coude.– Vous constatez un léger gonflement au niveau du coude, et la peau devient rouge, chaude et œdématiée.- Vous ressentez des vibrations dans l’avant-bras et des fourmillements.- La rotation de votre avant-bras est douloureuse.- Vous souffrez lorsque vous avez le bras tendu.  Les symptômes courants du tennis elbow touchent la face externe du coude (latéral) et se traduisent ainsi:

Le tennis elbow  peut se manifester par une grande sensibilité au toucher de la face externe du coude. Cette sensibilité devient douloureuse et s’étend vers l’extérieur lorsque le poignet et le coude accomplissent certains mouvements.

 

La douleur se situe généralement sur la partie extérieure de l’avant-bras. Elle est la conséquence directe d’une sollicitation excessive des muscles extenseurs du poignet qui permettent de relever le poignet vers le haut.

Ces douleurs sont généralement d’apparition progressive mais dans environ 10% des cas, elles surviennent brutalement et peuvent irradier la nuit sans sollicitation.

Quelles sont les causes du golf elbow et du tennis elbow ?

 

Le golf elbow et le tennis elbow sont dus à une inflammation du tendon suite à la répétition soutenue des mêmes mouvements qui impliquent les muscles de l’avant-bras. Dans cette situation d’usage intensif, des micros-traumatismes vont toucher les tendons déclenchant une diminution de leur élasticité et un gonflement des fibres qui les composent. 

Pour le golf elbow, on retrouve ces cas suivants :

 

Les gestes répétitifs exécutés avec force : La pratique du golf favorise l’apparition de tendinites. En effet, la répétition de la flexion du coude et la manière de serrer la main pour tenir le club, due à la technique de ce sport, entraine une sur-sollicitation des muscles qui conduit parfois à une inflammation.

Et lorsque la personne continue d’utiliser l’articulation au-delà des limites, elle risque une tendinite aiguë.

 

la qualité du matériel : Si le club de golf est trop lourd, ou tout simplement trop rigide, il favorisera la transmission de vibrations, ce qui influera directement sur l’apparition du golf elbow.

 

Le manque d’échauffement et d’étirements : sont comme dans tous les sports un facteur à risque pour l’apparition de troubles.

 

Le manque de technicité : Un mauvais placement par rapport à la balle, une mauvaise coordination du mouvement, une prise de mains avec crispation, un manque de souplesse dans la gestuelle « du golfeur », sont source de crispements musculaires notamment au niveau du coude.

Pour le tennis elbow, on retrouve ces cas suivants :

 

Le tennis elbow peut être causé par le mouvement répétitif du poignet. La douleur apparaît souvent progressivement, mais peut également être subite et fulgurante.

Les joueurs de tennis sont plus susceptibles de développer des tendinites du coude :

– si leur technique est incorrecte

– s’ils utilisent une raquette inappropriée.

Le golf elbow et le tennis elbow : comment l’ostéopathie les soulage-t-elle  ?

 

Le golf elbow et le tennis elbow peuvent être soulagés par l’ostéopathie grâce à des techniques de manipulation du système musculo-squelettique.

L’ostéopathie reste un très efficace dans le traitement de ces tendinites. Elle peut avoir de véritables apports dans le traitement de cette affection.

A l’aide d’un interrogatoire préalable et d’un examen des articulations du patient, l’ostéopathe pourra corriger les troubles présents.

Notre SOS ostéo en urgence va tenter de stopper le mécanisme de lésions dans un premier temps. Tout cela,  à travers des maniements axés sur le coude et le poignet. Le praticien pour assouplir les articulations et minimiser ainsi les frottements avec les tendons. Il utilisera des techniques douces pour éviter des réactions de défense de cette région du corps déjà traumatisée.

De plus, le praticien s’intéressera à la possibilité d’une autre origine. Notamment au niveau de la ceinture scapulaire (clavicule, omoplate, épaule) et des cervicales.

La technique de l’ostéopathie structurelle est efficace, elle permet de réunir les différents segments osseux, articulaires et musculaires du corps. Cette technique est efficace prendre en charge un golf elbow ou un tennis elbow.

Ensuite, notre ostéopathe à Paris & île de France travaillera sur les muscles et tendons directement concernés pour renforcer l’effet antalgique et myorelaxant. Pour terminer, des conseils vous seront prodigués de manière spécifique et adaptée afin d’éviter une récidive.

A la fin du traitement ostéopathique, les douleurs sont nettement diminuées et l’amplitude des mouvements devient optimale.

SOS ostéopathe en urgence à domicile ou en cabinet pour soulager le golf elbow et le tennis elbow

 

Vous souffrez d’un golf elbow ou d’un tennis elbow ? nos SOS ostéopathes à domicile ou en cabinet  dispos 24H/24 et 7J/7, feront rapidement diminuer la douleur inflammatoire. Par ailleurs, ils vous prodigueront des conseils nécessaires pour éviter que ces affections soient chroniques.

Vous pouvez nous contacter et réserver votre séance sur notre plateforme en un clic.