Le psoas: définition, fonction et traitement par l’ostéopathie

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Le psoas est en fait composé de deux muscles, qui vont des lombaires aux os du fémur. On les appelle aussi « tenseurs des émotions ». En effet, ces derniers peuvent entraîner de vives douleurs. Notamment en situation de stress et quand nous ne ménageons pas notre dos.

En effet, ce muscle peut créer des soucis à votre dos. Nous allons faire le point, ici, sur cet élément postural. Car, ce dernier est essentiel et souvent mis en cause dans nos ennuis quotidiens.

Le psoas : à quoi sert-il ?

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Le psoas, appelé psoas illiaque ou encore muscle ilio-psoas est un muscle qui s’insère sur les vertèbres lombaires. Ceci, jusque sur le fémur.

Le psoas, a un rôle de fléchisseur de la hanche. Ce denier, comme tous les muscles de cette ceinture, s’avère très utile dans l’équilibre dans la station debout.

Ainsi, il va participer à la flexion de jambe ainsi qu’à la flexion du tronc.

Afin d’illustrer nos propos, on peut voir très facilement l’image du footballeur qui tire dans le ballon après avoir armé sa frappe.

Ainsi, il compense aussi le port de charge avec la tension qu’il invoque au niveau du bas du dos.

Il en est de même quand vous attrapez un objet au sol sans plier les genoux.

Quelles blessures peuvent être liées au psoas ?

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A titre d’illustration, les blessures liées au psoas peuvent être douloureuses chez des sprinteurs sur des changements d’appuis et des accélérations. En effet, c’est le psoas avec le quadriceps qui va permettre de fléchir la jambe. On parle alors de lésion musculaire du psoas.

C’est ainsi qu’il s’ensuit une douleur dans l’aine qui se manifeste surtout quand on est en extension. Ceci, comme si on amenait la hanche vers l’avant. Résultat: on a alors du mal à plier la jambe, à étirer.

En revanche, comme c’est un muscle très puissant, cela ne peut pas arriver sur un footing.  En fait, Il faut un fort stretch pour l’abîmer.

Par ailleurs, il faut noter son orientation particulière lorsque l’on est en position debout. Alors, il est rétracté et va accentuer la cambrure lombaire et le tassement des vertèbres.

De plus, les longues positions assises provoquent un raccourcissement du muscle.  L’explication est la suivante. Lorsque l’on se relève trop rapidement après avoir passé un certain temps assis, le psoas se retrouve étiré et donc contracté par réflexe.

On comprend alors l’importance de bouger régulièrement, en faisant quelques pas, pour ne pas reste trop longtemps assis.

Le psoas : pourquoi l’appelle-t-on le muscle poubelle ?

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On entend souvent dire que son enveloppe, le fascia iliaque se gorgerait de toxines en provenance du rein. Ainsi, ce muscle deviendrait donc hypersensible car irrité. Autrement dit, cette attraction à toxines aurait donné, au psoas, le surnom de muscle « poubelle ». Toutefois cette thèse est controversée et nous ne rentrerons pas dans ce débat.

Mais, comme muscle un peu « poubelle », il va récupérer un maximum de toxines.  Mais sa contraction va l’insérer sur les vertèbres lombaires et ça va cambrer encore plus. Au final, ça va tirer provoquer des douleurs dans le dos. Ceci, parfois jusqu’au blocage.

On parle alors de contractures musculaires au niveau du psoas. On connaît bien cette douleur chez des personnes assez sportives dans des disciplines qui sollicitent beaucoup les hanches et des changements d’appuis. C’est le cas des joueurs de tennis.

Aussi, plus que jamais, l’étirement du psoas est primordial dans la pratique sportive. En effet, il faut des exercices d’ouverture, extension, grandissement, pour que ce muscle soit relâché et souple. Dans ce cas, le gainage fait office de massages.

Le psoas: comment l’étirer ?

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L’étirement du psoas est  nécessaire pour prévenir des douleurs de dos et blocages vertébraux. Mais, également pour entretenir et assurer le bon fonctionnement des organes abdominaux.  Voici quelques exemples d’étirements du psoas:

– Avec le genou : jambe arrière en appui sur le genou et jambe avant fléchie à 90°. Avancer le bassin en gardant le buste droit.

– Debout : le pied en appui sur une marche ou une chaise, fléchir le genou vers l’avant et rentrer les fesses. Garder les talons au sol.

– Allongé : allongé sur une table , ramener une jambe vers soi et relâcher l’autre.

Le psoas : l’ostéopathie dans tout ça ?

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Nos ostéopathes  agissent sur le psoas par voie abdominale.

Au plan physique, il est le seul muscle qui relie directement les parties supérieure et inférieure du corps.

Puis, sur le plan émotionnel, il transmet des messages à destination et en provenance du cerveau.

Enfin, au plan énergétique, il joue un rôle d’intégrateur à la racine même des chakras inférieurs. Ainsi, il influence sensiblement la circulation de l’énergie vitale à travers tout le corps.

Vous devez vous poser la question à savoir pourquoi notre ostéopathe en île de France travaille votre ventre alors que vous avez mal au dos ? Parce qu’il est possible ainsi de détendre votre rachis lombaire.

Il va, éventuellement, aussi travailler sur les racines du nerf qui innervent ce muscle. Ceci, dans le but d’agir également sur sa commande motrice.

De plus, il va favoriser la détente de l’environnement viscéral avec des effets bénéfiques.

Ainsi, notre SOS ostéopathe à Paris et île de France va vous montrer précisément les étirements mentionnés plus haut, afin de les faire régulièrement.

Pour finir, il pourra déceler d’autres parties de votre corps qui ne sont pas symptomatiques mais à surveiller voire traiter.

Faites appel à nos SOS ostéopathes à Paris et île de France!

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Une bonne hygiène de vie avec des étirements pourront vous éviter des maux de dos ou blocages vertébraux, dans certains cas. Tout exercice effectué de manière incorrecte ou excessive est généralement synonyme d’accentuation de déséquilibre musculaire entraînant des troubles de la santé. Un bilan ostéopathique préalable est recommandé afin d’établir un examen clinique et l’historique de vos douleurs pour vous donner les conseils adaptés à votre posture et à votre mode de vie.

N’hésitez pas à consulter nos SOS ostéopathes à Paris et île de France. Vous pouvez réserver directement sur notre plateforme  24h/24 et 7J/7.

Pourquoi faire des étirements avant et après une séance de sport?

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étirementsAvant et après chaque séance de sport, il est indispensable de procéder à un temps d’étirements.  Certains pensent s’en passer, c’est une erreur.

En fait, la phase d’étirements est indispensable et ne prend que 5 à 10 minutes. Cette dernière va permettre une bonne récupération et d’éviter les blessures. Et, à l’avenir, d’améliorer vos performances et votre rapidité. De plus pour éviter les courbatures, il faut procéder aux étirements.

Qu’est-ce qu’un étirement ?

L’étirement consiste à amener le muscle à l’allonger et à retrouver son état de repos d’origine.

En effet,  après un effort sportif ou répété, vos muscles sont contractés, chauds, et remplis de sang. Puis lorsque l’effort cesse, ils se refroidissent.

Ces changements d’état des muscles s’effectuent de manière plus ou moins rapidement. Mais, ils constituent de réels traumatismes aux muscles qui ont été sur-sollicités. Ces derniers doivent retrouver un état de repos.

Ainsi, l’étirement va permettre aux muscles de le retrouver. Ceci en maintenant le muscle dans une position de manière active ou passive.

Pourquoi faire des étirements?

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Les étirements permettent à vos muscles de se mettre au repos.  De cette manière, ils vont pouvoir se libérer des toxines accumulées durant votre effort et de détendre les fibres.

De même, ce repos va permettre et une meilleure régénération musculaire. Ainsi, pour les prochaines séances sportives, vous serez plus performant et plus endurant.

Les bénéfices des étirements sont :

D’abord, éviter les courbatures dues à des micros lésions de vos cellules musculaires. Attention, si les étirements sont mal faits ou trop intenses, vous risquez de provoquer des blessures. Il est normal d’avoir des courbatures après une activité sportive. Certains pensent encore que c’est anormal après le sport.  Mais, s’entraîner avec des courbatures peut être dangereux.

C’est pourquoi le fait de ne pas étirer ses muscles va provoquer une accumulation des déchets à l’intérieur de leurs cellules. Leur force de contraction va en être réduite. Alors, à la prochaine séance d’activité physique, ils devront fournir un effort plus grand pour arriver au même résultat.

On est alors dans un processus d’accumulation de fatigue, puis de fragilisation. Ce, qui à terme, conduit aux risques de blessures.

À savoir, entorse, tendinite, déchirure musculaire…toute blessure susceptible de ralentir l’atteinte de vos objectifs.

Alors, il est plus raisonnable de s’étirer quelques minutes après un entraînement plutôt que d’être dans une incapacité d’un mois.

Par ailleurs, une routine d’étirement le matin vous permet de « dérouiller » vos muscles et votre corps et de vous mettre en forme physique pour la journée.

Comment faire des étirements ?

L’étirement commence dès la sensation de tension dans la zone étirée.  En aucun cas, l’étirement ne doit être douloureux. Soyez à l’écoute de votre corps et étirez-vous en pleine conscience !

Exemples d’étirements pour position assise prolongée

Bas du dos et jambes

Objectif: relâcher les muscles fléchisseurs de la hanche.

Psoas étirement passif

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Dans une position allongée, ramenez une jambe vers vous et relâchez l’autre dans le vide. Conservez la zone lombaire au contact du lit tout au long de l’étirement.

 

 

 

 

Adducteurs

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Dans une position, allongée sur le dos, il faut plier les genoux, coller les plantes des pieds, puis écarter doucement les genoux. Maintenir la position un certain temps.

 

 

Cette position se fait assise avec une légère pression des coudes pour augmenter l’écartement des cuisses.

 

 

 

Bas du dos (sacro-iliaque)

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Dans une posture allongée sur le dos, prendre avec les mains le pli d’un genou et le ramener au plus près possible de la poitrine. Ceci en expirant, puis inspirer et laisser s’éloigner le genou sans le lâcher. Pour une bonne efficacité, il faut répéter ce geste 5 fois de chaque côté. Cet exercice va permettre d’étirer  l’arrière de la cuisse et de la fesse.

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Dans une posture couchée sur le dos au sol, rapporter le genou vers la poitrine du côté opposé ou par-dessus l’autre jambe étendue. Ceci va étirer la partie externe de la cuisse et la fesse.

L’ostéopathie, en complément de votre programme sportif et de vos étirements

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L’intervention de l’ostéopathie convient aux sportifs du débutant au confirmé.

D’abord, le côté préventif est important. L’ostéopathe va situer son action  en étroite collaboration avec toute une équipe de médicale sportive pluridisciplinaire.

De nombreux sportifs viennent consulter pour des troubles musculo-squelettiques. En effet, ces derniers se plaignent d’une baisse d’amplitude articulaire, des douleurs et problèmes divers dus aux trop fortes contractions musculaires.

En manipulant vos articulations, ou vos muscles, notre ostéopathe à Paris et île de France a pour objet de traiter les troubles fonctionnels. Puis, il rétablit l’équilibre corporel en traitant les points bloqués et douloureux.

Il faut rappeler que sur le plan musculaire, rien ne peut remplacer le travail personnel. Il en est ainsi pour renforcer ou d’étirer des groupes musculaires.

Par ailleurs, notre SOS ostéopathe à domicile et cabinet pourra vous  aider dans ce domaine.

Ainsi, après avoir apaisé les tensions musculaires, notre ostéo à Paris vous donnera des conseils personnalisés à la fin de chaque consultation. Ceci en matière d’étirements et, dans l’ensemble, pour vous aider à retrouver le contrôle de votre corps.

Faites appel à nos SOS ostéopathes à Paris et île de France!

OAP-OSTEOPATHE

En cas de forte tension corporelle, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez nos ostéopathes à Paris et  île de France. Ils vous vous conseilleront de manière plus spécifique, sur les exercices et les étirements adaptés à votre sport ainsi que sur la façon de les réaliser. Vous pouvez réserver directement sur notre plateforme  24h/24 et 7J/7.