Oreiller: comment bien le choisir pour bien dormir ?

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La position dans laquelle vous dormez est essentielle. En effet, si cette position n’est pas bonne, elle peut créer des tensions musculaires et empêcher le corps de bien récupérer pendant la nuit.

Ainsi, si vous souffrez régulièrement de mal au cou et au dos, si vous avez un sommeil agité voire des migraines et une fatigue régulière, il est peut-être temps de changer d’oreiller.

Dans ce domaine, votre ostéopathe vous donne quelques conseils pour avoir un sommeil récupérateur et se réveiller en bonne forme.

 

Bien se positionner pour bien dormir avec un oreiller

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Il faut rappeler un point essentiel : quand vous êtes allongé, les muscles de votre cou sont totalement relâchés, et par conséquent dans une position vulnérable si vous dormez avec un mauvais oreiller. D’où, une position inadéquate qui peut entraîner douleurs et tensions au niveau de la nuque, des épaules et du dos. De plus, certains souffriront de maux de tête ou de torticolis.

En effet, il est important que votre cou reste dans le prolongement de la colonne vertébrale pour ne créer aucune tension cervicale ou dorsale.

C’est pourquoi votre oreiller devra soutenir vos cervicales et répartir le poids de votre tête. La position idéale sera celle où une partie de l’oreiller soutient le cou, tandis que l’autre soutient la tête.

 

Choisir son oreiller par rapport à la position dans laquelle on dort

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Le choix d’un oreiller dépend largement de la position habituelle dans laquelle on préfère dormir.

Si vous dormez sur le dos, cette dernière position est la moins dangereuse pour votre colonne vertébrale. Aussi, un oreiller moyen et plutôt souple conviendra bien, quelle que soit son épaisseur.

Si vous dormez sur le côté, il faut privilégier un coussin haut et ferme. L’oreiller doit venir combler le creux de la nuque et éviter une compression au niveau de l’épaule. Dans cette posture, il faut choisir l’épaisseur de votre oreiller en fonction de la largeur de votre épaule.

Enfin, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, vous avez opté pour la pire position pour le dos et les cervicales.

En effet, votre cou va être en extension et en rotation. La conséquence sera de vous empêcher de bien respirer et couper votre circulation sanguine dans votre tête. Si vous ne pouvez pas vous passer de cette position, optez pour un oreiller fin et moelleux pour ménager la nuque et/ou cambrer le dos. Dans ce type de sommeil, le mieux est de dormir sans oreiller.

Par ailleurs, il ne faut pas enlacer votre oreiller dans vos bras afin d’éviter d’augmenter les tensions dans vos épaules.

 

Quel oreiller choisir pour éviter les douleurs cervicales le matin ?

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 D’abord, il est conseillé de ne pas choisir un oreiller avec forme au départ. Car, même s’ils sont moelleux, ils imposent un peu leur forme à vos cervicales alors que ça devrait être l’inverse.

Ensuite, quel type d’oreiller entre ceux à mémoire de forme, en fibres naturelles ou synthétiques ?  Mais, cela ne va pas beaucoup influencer sur votre confort.

Comme les modèles types standard, les modèles types ergonomiques soutiennent la tête pour préserver la cambrure cervicale. Ces derniers adoptent différentes formes comme la vague, le carré ou le rectangle. Ces oreillers ergonomiques se choisissent suivant les mêmes critères de sélections que les autres. À savoir, position durant le sommeil, poids, carrure, etc. À noter qu’il est parfois difficile de s’habituer à un oreiller ergonomique lorsqu’on est habitué à un oreiller classique.

Enfin, dernier conseil de notre ostéopathe en Essonne qui rappelle que votre oreiller n’est pas éternel et qu’il doit être renouvelé régulièrement. En effet, un oreiller déformé par le temps se déforme et perd sa tonicité.

En conséquence, vos cervicales risquent d’en souffrir. Si le changement d’oreiller dépend des divers modèles, il est conseillé de changer tous les 3 ans en moyenne.

 

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Si vous avez des douleurs cervicales ou des troubles du sommeil, n’hésitez pas à consulter ostéopathe 91 à domicile pour un diagnostic rapide et un traitement qui vous soulagera sans vous déplacer.